会社の朝会でダイエット話をしたので、さらに詳細をば。
163cmで59kgあった体重を、7ヶ月で49kgまで落としました。
【追記】4月の健康診断で57.5kgと出て、うわーやばいと思った矢先、GWに行った旅先の体重計で59kg.....ダイエットを決めた瞬間。
ダイエット後1ヶ月半くらい経ったけど、リバウンドせずキープ中。
やったこと
最初の2ヶ月弱
- 往復(5km)徒歩通勤
- 朝ごはんをSOYJOY(130kcalくらい)に変更
- それまではサンドウィッチを食べてました
- おなかが空いているときはカロリーメイト(200kcal)
- 昼食炭水化物抜き
- 間食は200kcal程度
- 夕食はメインディッシュを1品にして、あとは食べたいものを食べる
- メインディッシュ級のおかずをたくさんつくっていた（例えばから揚げとシチューとか）のでメインディッシュは一品に
- 夕食の後にお酒・お菓子を食べていたのは辞めました
- 朝晩必ず体重を計り、グラフにつける(計るだけダイエット)
これで1ヶ月で4kg痩せました
その後なかなか痩せなくなったので、少しパワーアップ
後半5ヶ月
- 上記は継続
- 活動量計を購入し毎日の消費カロリーを把握
- 平日の飲酒を辞める、度数の高いお酒も辞める
- それまでは毎日お酒(テキーラ)飲みながら料理したりしてた…
- 夕食もさらにヘルシーメニューに(だけど、基本は食べたいものを食べる)
- 揚げ物は週に一回程度
- 炭水化物の量を減らす
- 鶏肉の皮は剥ぐ
あと何より大事なのは、全体を8割くらい実践すること。
毎日の生活は規則的でないことも多々起きるし、なにより達成できないと気が滅入るので、8割くらいを目標に。
例えば1週間のうち、1日は暴食をしても、残りの6日はきちんとルールを守るとか。
これを続けて7ヶ月で10kg減。
痩せたやせたー！
リバウンドせずに何とか維持しているのは、一日暴飲暴食してしまったら、体重が戻るまで次の暴食をしないこと。
痩せ過ぎにも気をつけつつ健康に。
